Ergonomía · Movimiento · Hombres 45+
Tu espalda no está rota. Tu rutina lleva veinte años sin moverse.
Soy Carlos Herrera. Durante dos décadas pasé más de nueve horas al día sentado en una oficina, hasta que aprendí — y ahora enseño — a diseñar jornadas de trabajo que no pasan factura al cuerpo.
Sin compromiso. Sin diagnósticos médicos. Solo una conversación honesta sobre tu jornada.
El coste silencioso
Nadie te avisa cuándo empieza a pasar factura.
Pasar entre ocho y diez horas sentado no duele el primer día, ni el primer año. Se acumula: en la zona lumbar, en la energía de las tardes, en la rigidez que ya das por normal.
A partir de los 45, el cuerpo perdona menos y avisa más tarde. La buena noticia es que el problema no es tu edad ni tu trabajo en sí — es la ausencia de movimiento diseñado dentro de una jornada que no va a cambiar de forma.
9h+
sentado, de media, en un día de oficina en España.
70%
de las bajas por dolor lumbar están ligadas al sedentarismo.
15min
al día bastan para revertir buena parte del daño, bien colocados.
Quién te acompaña
Carlos Herrera, 47 años. Antes oficinista, ahora especialista en movimiento.
Trabajé veinte años en oficinas — comercial, luego coordinación de equipos. Conozco de primera mano lo que es llegar a casa con la espalda rígida y la sensación de haber "vivido" el día entero sentado en una silla.
Me formé como técnico en ergonomía y biomecánica aplicada en una escuela española especializada, y desde entonces trabajo con hombres a partir de los 45 años que quieren seguir rindiendo en su trabajo sin que el cuerpo se quede por el camino.
No soy médico ni doy diagnósticos clínicos. Soy especialista en estilo de vida, ergonomía y movimiento: te ayudo a rediseñar tu puesto y tu rutina, y a saber cuándo conviene derivarte a un profesional sanitario.
Cuatro frentes de trabajo
No se trata de hacer más deporte. Se trata de moverte mejor, más veces al día.
Postura y ergonomía
Altura de pantalla, silla, teclado y luz: ajustes concretos para tu mesa real, no una lámina genérica.
Movilidad diaria
Micro-pausas de movimiento que encajan entre reuniones, sin necesidad de cambiarte de ropa.
Energía y hábitos
Sueño, pausas y ritmo de trabajo: los hábitos que sostienen tu concentración por la tarde.
Fuerza funcional
Ejercicios breves que protegen espalda, cadera y hombros para las próximas décadas de trabajo.
Cómo empezamos
Tres pasos, sin tarifa fija hasta que sepamos qué necesitas.
01
Consulta gratuita
Hablamos por videollamada sobre tu jornada, tu puesto y tus molestias. Sin coste y sin compromiso.
02
Diagnóstico y propuesta
Te propongo un plan a medida — qué ajustar, qué incorporar — y qué incluiría el acompañamiento, con su precio, según tu caso.
03
Acompañamiento
Si decides seguir adelante, avanzamos con seguimiento regular hasta que el movimiento forme parte de tu rutina, sin esfuerzo.
Por qué funciona
Porque el plan se adapta a tu escritorio, no al revés.
-
Cambios pequeños y sostenibles — nada de rutinas de una hora que abandonas a la semana.
-
Pensado para tu día real — reuniones, viajes, jornadas largas: el plan convive con tu trabajo.
-
Seguimiento cercano — ajustamos el plan contigo, no una plantilla que te envían por correo.
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Sin tarifa cerrada — hablamos primero, y solo después decidimos juntos el alcance y el coste.
Quien ya lo ha probado
No prometo milagros. Esto es lo que suele cambiar.
"Llevaba años con la espalda cargada y pensaba que era 'cosa de la edad'. En un mes cambié cómo trabajo, no cuánto entreno."
Javier M.
51 años, responsable de proyectos
"Lo que más valoro es que Carlos parte de mi jornada tal cual es, con sus reuniones y sus viajes, no de un horario ideal que no tengo."
Ricardo S.
48 años, comercial
"La consulta gratuita ya me aclaró más que dos años buscando vídeos sueltos por internet. Fue el primer paso que de verdad seguí."
Antonio P.
55 años, director financiero
Antes de escribir
Preguntas que me hacen a menudo
¿Eres médico o fisioterapeuta?
No. Soy técnico en ergonomía y biomecánica aplicada al puesto de trabajo. Si detecto una señal que requiere valoración médica, te lo digo directamente y te oriento a acudir a un profesional sanitario.
¿Qué pasa en la consulta gratuita?
Una videollamada de unos 30 minutos en la que me cuentas tu día a día, tus molestias y tu puesto de trabajo. Al final te doy una primera orientación y, si tiene sentido, te explico cómo sería un acompañamiento y su coste.
¿Cuánto cuesta el acompañamiento?
No trabajo con tarifa fija: el alcance depende de tu situación. El precio y qué incluye se acuerdan después de la consulta gratuita, nunca antes.
¿Es solo para hombres mayores de 45 años?
Es mi especialidad y con quien más trabajo, pero si tu situación es distinta, escríbeme igualmente y te diré con sinceridad si puedo ayudarte.
El primer paso no cuesta nada
Tu jornada de trabajo puede seguir siendo la misma. Tu cuerpo no tiene por qué pagar el precio.
Reserva una consulta gratuita de 30 minutos con Carlos Herrera y descubre por dónde empezar.
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